유리한 체형이라는 것은 여러 가지 조건이 동등하다는 전제하에 시간 대비 효율이 뛰어나다는 것인데 직업적으로 골프를 해야 하는 프로가 아니라면 차이가 영향을 미치지 않는다.  미국의 유명 골프 코치인 마이크 아담스가 주장한 로우(Low)이론에 따르면 골퍼의 체형에 따라 파워 소스(Power Source)가 다르고 체형에 따라 유리한 파워 소스를 사용해 보다 효율적인 골프 스윙을 할 수 있다고 한다.  따라서 체형 탓을 하지 말고 자신의 체형에 맞는 효율적인 스윙을 얼마나 익히느냐가 베스트 골퍼가 되는 지름길이다. 체형의 문제가 아니라면 꾸준한 운동을 통해 적합한 체형을 만들 수 있다니 배워보자.

1. 어깨 강화 운동

짐볼을 하나 준비해 무릎을 대고 바닥에 앉아 양손을 볼 위에 가볍게 올려놓는다. 내쉬는 숨에 천천히 가슴이 바닥과 가까워 질 수 있도록 볼을 앞쪽으로 굴려 스트레칭 한다(1회시 10초 유지 3~5회 반복). 이렇게 하면 견관절 유연성을 향상시켜 어깨 움직임을 편하게 해주는 운동방법으로 백스윙 시 편하게 스윙을 어깨 위로 올릴 수 있도록 돕는다.

2. 몸통회전 운동

골프에서의 몸통 회전은 거리와 정확도에 영향을 미친다. 상체가 많이 돌아가지 않는다면 백스윙했을 때 상체의 꼬임(회전)이 덜 이뤄지고, 그만큼 회전을 더 하기 위해 하체가 움직이게 된다. 또 몸통 회전이 덜 이루어질수록 거리가 길지 않고 상o하체의 분리가 제대로 이루어지지 않기 때문에 몸의 움직임이 많아져 정확도도 낮아질 수 있다. 짐볼이나 의자에 앉아서 양 팔을 ‘X’자로 교차해 어깨를 잡은 후 하체를 고정한 상태에서 몸통을 회전한다. 이때 무릎을 붙인 상태에서 45도 정도 돌아가는 것이 가장 이상적인데 만약 여기에 미치지 못할 때는 유연성이 부족하다고 볼 수 있다.

3. 손목 발목 운동

손목은 백스윙 톱에서의 모양과 스윙에서의 각도를 만들어주기 때문에 중요하다. 발목은 중심을 제대로 잡기 위해 유연성과 근력이 있어야 한다.  양 손을 교차해 깍지를 낀 후, 가슴 앞쪽에서 바깥쪽으로 돌려서 스트레칭을 한다. 마치 가위바위보를 하기 전에 어떤 것을 낼 것인지 알아보던 동작과 비슷하다.

주의 손목이 잘 돌아가지 않아 팔을 쭉 뻗기가 힘들면 무리하게 돌려서 위아래로 튕기지 않도록 한다. 부상을 입을 수 있으니 주의한다. 한쪽 다리를 ‘ㄱ’자로 만들어 세우고 반대쪽 다리는 ‘ㄴ’자를 만들어 지면에 밀착한다. 무게중심을 잡기 위해 클럽을 발 앞쪽에 세우고 양 팔을 뻗어 잡는다. 앞에 놓인 다리의 무릎이 발 끝보다 앞쪽으로 나오게끔 한다. 이때 발바닥이 지면에서 떨어지거나 통증을 느낀다면 유연하지 않다는 증거다.

4. 발목 스트레칭

벽이나 의자를 한 팔로 잡고 양 발을 ‘11’자 모양으로 앞뒤로 놓는다. 양 발은 모두 지면에 밀착한 채 서서히 수직으로, 뒷발의 아킬레스건이 당기는 것을 느낄 때까지 내려간다. 양 발을 번갈아, 15회 2세트 한다. 주의할 점은 최대한 내려간 후 약 2초 멈췄다가 올라간다.

5. 하체 운동

 장타를 위해서는 하체도 중요하다. 특히 체중 이동이 그렇다. 백스윙에서 다운스윙으로 전환할 때 왼쪽으로 체중을 충분히 실어준다면 거리를 많이 낼 수 있다. 체중 이동을 할 때 하체가 약하다, 왼쪽 무릎이 옆으로 밀리는 현상이 일어나지만 하체가 튼튼하다면 버텨주기 때문에 거리가 많이 나게 된다. 하체를 강화하기 위해서는 벽과 등 사이에 짐볼을 대고 선다. 그대로 앉았다가 일어서기를 반복한다. 25회 이상 3세트가 좋다. 주의 다리의 각도가 90도를 이뤄야 하며 고개를 숙이거나 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안 된다.    □