알아두면 좋은 삶의 지혜
초겨울 건강하게 지켜주는 유용한 식품과 보조약품
곧 입동이 다가오고 본격적으로 초겨울에 접어들면서 갑자기 체내 대사기능이나 면역력이 급격히 떨어져 감기나 호흡기 질환 등 환절기 질환을 앓는 환자들이 늘어난다.
찬바람이 불고 기온이 급강하하면 기관지염, 독감 등 호흡기 질환이 흔히 발생한다. 기침을 하면 이런 질병이 생긴 것으로 생각하고 치료를 위해 병원을 찾는 경우가 많은데 병이 아니고 정상적인 몸의 반응일 수도 있다.
기도는 호흡할 때 공기가 지나가는 길로, 구강과 콧구멍, 콧속, 인두와 후두, 기관, 기관지로 구성 돼 있다. 공기가 지나가는 길에는 빗자루 같은 섬모세포나 점액 등을 분비해 기침이라는 작용을 통해 몸 속에 들어오는 나쁜 균이나 공기 등을 차단하고 깨끗한 공기만 몸에 들어갈 수 있게 한다. 이로 인해 갑자기 뜨거운 곳에 들어가거나 찬 음식을 먹을 때, 습도가 높은 곳에서 숨을 쉴 때 훅 하는 느낌과 함께 기침을 할 수 있는 것이다. 따라서 온도와 습도에 차이가 발생했을 때나 나쁜 공기에 노출될 때 일시적으로 생기는 기침은 정상적인 호흡기 방어기전일 수 있어 지나치게 불안해 하지 말고 지켜보는 것이 적절하다.
한의학에서는 갑작스런 기온저하에 따라 혈관이 수축하게 되어 뇌졸중이나 심혈관 질환 위험 또한 증가한다고 보고 있다. 직장인의 경우는 대부분 건물의 창문을 하루 종일 열지 않게 되어 난방을 하는 건물 내부의 사무실에서 오래 일을 하다 보면 머리가 무겁고 목과 눈이 따끔거리면서 무기력해지기도 하고 피부가 지나치게 건조해 피부노화를 가속시킬 수 있어서 적절한 관리가 필요하다.
요즘 같은 추운 날씨에는 면역력 강화에 좋은 식품, 홍삼이 유용하다. 홍삼은 혈소판이 응집되는 것을 억제해 혈액순환을 원활하게 해 준다. 면역력을 강화하기 위해서는 차가운 공기에 노출되는 것을 피하고 충분한 휴식과 숙면을 통해 저항력을 향상시킬 필요가 있다.
환절기 건조한 피부를 위해서는 예민해진 피부를 진정시키고 면역력을 강화해야 한다. 충분한 수분을 섭취하고 수분 저장고라 불리는 히알루론산을 보충해주는 것이 가장 좋은 피부관리 법이다. 이외에도 피부건강과 보습에 도움을 주는 성분으로 콜라겐 , 아세틸 글루코사민 등이 있다.
한편 당뇨병환자들은 특히 기온이 낮은 겨울 날씨를 주의해야 하는데 기온이 떨어지면 추위로 인해 실내에 머무는 시간이 많아져 신체 활동량이 줄어 혈당 조절이 어려워 질 수 있기에 주의를 기우려야 한다. 따라서 혈당이 상승하지 않도록 당뇨병 환자들은 적절한 식이 요법과 식후 걷기 정도의 운동은 필수이다. 혈당 조적을 돕는 식품으로는 구아바잎 추출물, 귀리 식이섬유, 바나나잎 추출물 등이 있다.
원기를 회복하기 위한 한약복용도 면역력 증진에 도움이 된다. 녹용, 사향, 당귀, 산수유의 약재로 구성된 공진단은 몸의 기혈 순환을 촉진시켜주어 체력이 약한 분들과 감기나 병치레를 많이 하는 사람들의 면역력 증강에 도움이 되는 한약이다.
경옥고도 겨울에 유용한 보조재이다. 생지황(生地黃: 짓찧어 즙을 낸 것), 인삼(人參: 가루 낸 것), 백복령(白茯?: 가루 낸 것), 벌꿀(정제하여 찌끼를 없앤 것) 들로 이루어진 한약이며 면역활성, 항산화, 항피로 등의 효과가 있어 면역력을 높이고 피로를 회복하는 데에 도움이 된다. (출처: 박형선한의원, 서울대학교 의과대학 국민건강지식센터 자료 발췌 편집)
